Работаем с 10 до 22 (068) 472-33-88 (093) 472-33-88 Обратный звонок
Корзина (0)
В корзине пусто!
Правильное питание для новичков - принципы и рекомендации

Правильное питание для новичков - принципы и рекомендации

40
4 Октября, 2018

Что вы представляете себе, когда слышите "правильное питание"? Горы овощей и грусть в глазах, не меньше. На самом деле правильное питание - это не вегетарианство и не диета, это стиль жизни, который подходит для людей всех возрастов. 

Как и у любого движения, правильное питание имеет свои принципы и правила, которые нужно запомнить. Для новичка будет довольно сложно понять их правильно без расшифровок и объяснений, чем мы сейчас и займёмся. 

Дробное питание


ПП требует особого внимания к количеству приёмов пищи. Если быть точным, то их должно быть 5. Помимо классических трёх - завтрак, обед и ужин, в правильном питании выделяют ещё и перекусы. Это не те перекусы, к которому вы привыкли, никаких бутербродов и булок, только фрукты, овощи, йогурты и орехи.  

Размер порции 


Также нужно следить за размером порции. Очень многие диетологи говорят, что размер порции для человека не должен превышать по объёмам сжатую руку в кулак, но это слишком размытые грани. Если говорить конкретно, то порция должна составлять 300-350 грамм для женщин и 450-500 для мужчин. Это касается только основных приёмов пищи, к перекусам данное правило не применяем. 

Делайте заказ свежей еды с доставкой на дом на нашем сайте

Вода 


Важно не только выпивать ежедневную норму жидкостей, нужно делать это в подходящее время. Чтобы начать своё утро бодро, можно выпить стакан воды и лучше тёплой, а лишь после, минут через 15, приступать к трапезе. Такого же принципа стоит придерживаться и во время остальных приёмов пищи, не редко организм путает состояние голода и жажды, поскольку центры насыщения находятся в одном месте мозга. Также стоит забыть про газированные напитки, энергетики и алкоголь. Пить их можно очень редко и то, если вы после отработаете набранные калории в зале. 

Помните, что помимо лишнего веса такие вредные напитки приносят в ваш организм просто тонны сахара, а после выделяют не мало токсинов, что приводит к тяжести в животе. Готовы ли вы пожертвовать своим комфортным самочувствием ради пары глотков сладкой химии? Если очень хочется каких-то напитков, то лучше выбрать натуральные соки, фрэши, лимонады, компоты и морсы. В охлаждённом виде они станут прекрасной заменой сладким напиткам и утолят жажду в разы лучше. Самое главное не добавлять в них слишком много сахара, лучше воспользоваться естественной сладостью самих фруктов или купить экстракт стэвии. 

Продукты в рационе 


Резкий переход на правильное питание не возможен, это просто нужно запомнить. Даже если вы выбросите все вредности из холодильника и всех шкафов, заменив их полезными продуктами, вскоре точно сорвётесь, да ещё и деньги зазря потратите. Если вы решили сознательно выйти на путь ПП, то заменять вредные продукты нужно постепенно. Когда в холодильнике закончится колбаса при следующей покупке лучше выберите мясо, вместо привычных макарон возьмите из твёрдых сортов, а лимонады замените компотами. Постепенный переход будет не просто менее денежно затратным, но и приятным физически и морально. 

Доставка еды в Одессе - Биток. Быстро и вкусно заказывайте на нашем сайте!

Сахар, напитки и фаст-фуд 


Если с домашними продуктами ещё можно как-то справится, то что делать, если вы вышли гулять с друзьями и зашли в кафе. Для начала стоит тщательно изучить меню, посмотреть, есть ли какие-то диетические и менее калорийные варианты. Вместо жареных крылышек лучше взять салат с курицей, вместо напитков холодный чай. На десерт прекрасно подойдёт панакота, блюда из сыра и творога, фруктовые корзинки и желе. Не стоит обходить мимо и мороженное, главное следить за порциями, учитывать сколько блюд вы съели ранее и как вы себя ощущаете на данный момент. 

40
4 Октября, 2018