Работаем с 10 до 22 (068) 472-33-88 (093) 472-33-88 Обратный звонок
Корзина (0)
В корзине пусто!
Правильное питание - что есть на завтрак, обед и ужин?

Правильное питание - что есть на завтрак, обед и ужин?

69
3 Сентября, 2018

Правильное питание предусматривает стабильное потребление жиров, белков и углеводов в течении всего дня. Чтобы придерживаться нормы для вашего организма, стоит рассчитать норму калорий, но помимо этого существуют общие рекомендации по питанию.

Завтрак


Завтрак у всех бывает в разное время, что связано с режимом работы, нагрузкой и собственными предпочтениями. Как бы там ни было, идеальным временем для завтрака считается 7:00-8:30 утра. Именно в это время обычно просыпается организм, если он имеет более-менее постоянный режим. Завтракать можно самыми разными продуктами, но лучше выбирать что-то не слишком жирное и калорийное. Из молочных продуктов подойдёт молоко, кефиры и йогурты, ряженка, творог. К ним также часто добавляют фрукты в выборе которых правил нет. Если вы любите бананы - берите их, нравятся яблоки, почему бы и нет. Ограничений в фруктах нет именно потому, что это самый важный и самый ранний приём пищи, а значит энергия от съеденного будет расходоваться в течении всего дня и уж точно не останется на боках.


Для завтрака также прекрасно подходят сухофрукты, например, финики, курага, изюм или цукаты. Из круп стоит выбирать гречку или овсянку, но она должна быть приготовлена, а не залита горячей водой на 5 минут.

Для заказа завтрака на дом воспользуйтесь нашими услугами, выберите то, что вы хотите и оформите заказ через корзину или по телефону (093) 472-33-88.

Второй завтрак или 1 перекус

Обычно он наступает в период с 9 до 10 часов утра и является подготовкой к обеду. В зависимости от того, на сколько большие нагрузки вы будете испытывать до момента ланча можно скушать фрукты, небольшую горсть орех, выпить йогурта или кефира.

Обед


Для обеда лучшее время колеблется от 12:00 до 14:00. Во время обеда покушать нужно плотно, ведь до полноценного приёма пищи вечером нужно прожить ещё часов 5 минимум, а это не мало. Таким образом на обед нужно есть первое и второе, не забывать про салаты и даже побаловать себя десертом. Хоть кушать стоит плотно, но не переедать. Общий объём еды должен составить до 350 грамм у женщин и до 500 грамм у мужчин. Также после обеда не стоит сразу же бежать за чаем или кофе, запивать еду вообще не рекомендуют, ведь это вредно для микрофлоры желудка и кишечника.

В обед есть сладкое и мучное не стоит. Из десерта лучше выбрать лёгкую панакоту, фруктовый салат, желе или не жирное мороженное.

2 перекус

Второй перекус не должен быть плотным или калорийным, можно повторить рацион второго завтрака, но к вечеру фрукты лучше не есть. Идеальным вариантом станут сухофрукты и орехи. Они дадут вам энергию и позволят почувствовать себя более комфортно перед вечерним приёмом пищи.

Ужин


Ужин обычно проходит в период с 18.30 до 19.30. Правило, что до 18.00 есть нельзя очень глупое и не аргументированное. Кушать ещё как нужно и с расчётом, что спать вы ляжете через 2-3 часа после трапезы. Чтобы не нагружать организм лучше скушать овощи в любом виде, на гарнир выбрать гречневую крупу и добавить ко всему белок.

Идеальными вариантами станут сочетания салат + рыба, гарнир + салат рыба, творог или молоко. Совмещать кисломолочные и молочные продукты категорически нельзя! Также не забывайте о воде и напитках, лучше не запивать трапезу и выпить что-то тёплое перед сном.

Пользуйтесь только лучшим сервисом в Одессе по доставке еды на дом - Биток!

Подведя итог можно сказать, что правильное питание требует минимальных ограничений, а его вариативность довольно высока. Временной режим приёма пищи можно подстроить под каждого человека индивидуально, но главное его выполнять. Отказаться от вредностей всё же придётся, лучше ограничить себя в потреблении сладостей, мучного, жирного и жареного. Придерживаясь этих правил вы сможете достичь своей цели и будете чувствовать себя здоровым и счастливым.

69
3 Сентября, 2018