Работаем с 10 до 22 (068) 472-33-88 (093) 472-33-88 Обратный звонок
Корзина (0)
В корзине пусто!
Что лучше кушать на завтрак - правильное питание

Что лучше кушать на завтрак - правильное питание

97
29 Июля, 2018

Правильное питание предполагает полноценные приёмы пищи не менее пяти раз в день. В зависимости от того, какая цель стоит у человека, нужно ему похудеть или наоборот, значительно набрать мышечную массу, калорийность и БЖУ состав будет варьироваться, но в целом не изменяться. Одним из правил ПП является постоянный и полноценный приём пищи утром, то есть завтрак. Так какой же завтрак должен быть для худеющих или набирающих вес, людей?

Правильный завтрак худеющего


Первое, что стоит запомнить человеку с излишним весом - завтрак должен быть вовремя. Перед тем, как сесть за стол, стоит выпить стакан обычной чистой воды и подождать около 15 минут. Вода нужна для того, чтобы организм проснулся, желудок начал свою полноценную работу и был способен принять пищу после сна. Также вода является очень простым и надёжным способом обмануть организм, сытость приходит в разы быстрее, чем во время обычного завтрака.

Кушать стоит не плотно, лучше отдать предпочтение твороженным блюдам, например, сырникам. Также не стоит обходить стороной блины с творогом и классический омлет. Важно, как именно они будут приготовлены, калорий в таких блюдах довольно мало, да и наедаешься им быстро. После трапезы не стоит пить чай или воду, это навредит желудку и может вызвать ощущения тяжести в животе, что не позволительно на работе.


Не стоит обходить стороной и сложные углеводы. К ним относятся все виды каш, но только приготовленные, а не на спех залитые горячей водой или молоком, хлопья. Можно к гречке добавить немного овощей и даже мяса, если хочется, но постоянно завтракать только кашами тоже не стоит. Разнообразить рацион нужно. Не забывайте и про норму порции, тарелки нужно выбирать небольшие, насыпать половину и не брать больше двух блюд за раз. В идеале можно и вовсе разложить все блюда по тарелкам, большое количество тарелок заставляет нас думать, что еды слишком много. Сытость в таком случае приходит быстрее.

Правильный завтрак для набора массы


Завтрак для людей, которые набирают массу не особо отличается от приведённого выше варианта. Разница лишь в калорийности. Нужно помнить, что вы должны набирать именно массу, а не жир, а значит заврак на 60% должен состоять из белка, иметь минимальное количество глюкозы и обеспечивать вас энергией на ближайшие 4 часа. Если вы жить не можете без кофе, то лучше выпить его позже, например, по пути на работу или же через пол часа после основного завтрака. Не забывайте про омега-3, орехи в вашем завтраке точно не повредят.

Что нельзя есть на завтрак во время ПП?


Не стоит увлекаться сладостями, в том числе и сладкими горячими напитками. Сладость даёт довольно быстрое насыщение, но глюкоза также быстро и выветривается с организма, превращаясь в энергию. Таким образом вы будете голодны уже через час после приёма пищи. Это в корне не правильно.

Также нельзя завтрак пропускать и лучше кушать по времени. Старайтесь вставать на пол часа раньше положенного времени и кушать только здоровую и полезную пищу.

Не стоит ограничивать себя, если вам захотелось утром орешек или кусочек шоколада - съешьте его, даже если вы на диете. За время до обеда всё, что вы скушали уже давно превратится в энергию и точно не осядет на ваших боках.

Сырые овощи и фрукты на завтрак не самый удачный вариант, только как дополнение к гарниру или творогу. Они также не сильно богаты питательной ценностью, поэтому ими редко можно утолить голод.

Чтобы чувствовать себя комфортно утром нужно следить за питанием, таким образом вы приведёте свой организм в тонус и он будет работать в правильном ритме весь день

Заказать готовую еду вы всегда можете на нашем сайте.

97
29 Июля, 2018